cwiczenia na

Witam mam 17 lat wzort: 180 i ważę 74kg . Wdomu posiadam atlas do ćwiczen : http://img264.imageshack.us/i/p1000456.jpg/ http://img18.imageshack.us/i/p1000457.jpg/ http://img264.imageshack.us/i/p1000458.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/p1000459.jpg/ Oraz 2 5-cio kilogramowe ciężarki. Jeszcze rok temu wyciskalem 2x30kg ( wiem ze mało :P) A teraz bo [...]

[...] o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej masie ciała ( pompki brzuszki podciągnięcia), lecz stwierdziłem że w wieku 16 lat (jestem w miare wyrośnięty już) mogę zacząc juz chodzic na siłownie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

[...] i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie mam tejpy na kolania i tydzien przerwy w zabiegach. [...]

Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

Witam, Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas [...]

Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]

Dzień dobry, mam problem ze swoją wagą zresztą jak wszyscy. Proszę o pomoc! mam 17lat, 173 wzrostu, i warzę 70kg, przez ostatni czas przytyłam 10kg, i chciała bym je na nowo stracić. Największy problem jest widoczny na brzuchu, boczkach;-, oraz tyłku. Nogi mam chude i długie więc zbytnio tego nie widać na nich. Ze swojej diety wykluczyłam chipsy, [...]

Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]

[...] tzw.koszyczek,lub szeroki dążek. Ostatnie cwiczenie mimo że podstawowe,by uniknąc naprawde dużych cięzarów robie na sam koniec,wiem że większosc osób robi podstawowe cwiczenia na początku,Ja dzięki temu oszczędzam stawy i unikam kontuzji. -martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4 Okres Rzeżby. Rozgrzewka: -ściąganie z wyciągu górnego do klatki 4x [...]

A wiec tak. Nazywam się Maciek mam 18 lat 23 kwietnia 19. Mam 192 cm wzrostu ważę 76 kilogramów i bardzo chciałbym poprawić swój wyskok. Mieszkam w Anglii i gram tutaj w takim amatorskim klubie. Ale od nowego sezonu który tutaj zaczyna się we wrześniu wraz z kumplem chciałbym przejść do normalnego klubu siatkarskiego. Ale on skacze o wiele wyżej [...]

Witam, otóż mam dość spory problem. Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, [...]

Wiek 16 lat Stan zdrowotny : Chora łąkotka ( w grudniu zabieg operacyjny artroskopia)jeśli coś wykarze odrazu cięcie kolana Lekarz powiedział że 2 miesiące i gram w piłkę a więc do rzeczy proszę was o zamieszczenie wszystkiego w jednym miejscu gdyż od lutego tylko piłka nożna się liczy : - diete - ćwiczenia w domu - coś na lipomastie dieta itp. [...]

Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]

cześć, na początku najlepszego wszystkim w nowym roku :-D a teraz konkrety - przed świętami zakończyłem pierwszym plan FBW (3 miesiące), wyglądał on następująco: - przysiad ze sztangą na barkach 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - RDL 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Na Splicie jechałem jakieś (?) 5 miesięcy Teraz orzyszła pora na FBW ! Wybrałem sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;< Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o [...]